觀光客
給優名單(1)
文學文章
隱藏選單
回應(1)
通報違規

 把時間精力留給重要的事

天劫紫錦囊
本文:2022-08-12T06:15:54
☉簡化決策的方法
你可以建立特定策略,用以限制你的選擇並簡化反覆出現的決策。所有這些策略都有一個共同的目標,那就是建立一種習慣,讓過度思考變得更難。
請不要把它們視為手銬,而是當成預設設定。在你迫切需要做出不同選擇的情況下,你創建的「無聊的」例行公事可做為一種破壞疲勞的框架。由於你已為這些事情做過一次決定,因此不必每次面對同樣的問題時都要再做決定。
★吃同樣的東西
我們每天面對關於食物的決定實在太多了。食物和用餐時間在生活節奏中扮演重要角色,當簡化這些事情時,也就節省了許多時間和精力。
我第一次意識到每天可吃同樣的東西是在十年前,當時我正經歷高強度(且短暫)的混合健身(CrossFit)階段。我很快發現到,我所在健身房的許多精英運動員每天都吃同樣的東西,我指的是完全一樣。我的其中一個訓練夥伴每天都吃火雞肉、四季豆和杏仁,按盎司計算,每日吃六、七頓迷你餐。有些運動員可能會在晚餐中加入一些變化,或者在週末實施「作弊日」,但對我來說,他們飲食的主要成分似乎枯燥得有些令人麻木。儘管如此,他們還是對這樣的飲食讚不絕口,聲稱這種一致性所節省的精力簡直令人吃驚。
當我開始注意這一點時,我意識到他們並不是唯一這麼做的人。許多在不同領域表現出色的人,每天都藉由吃同樣的東西來釋放精神空間。我沒有志在治理世界,甚至在健身房創下新的個人紀錄,但我喜歡這個概念,亦即為了比午餐菜單更重要的事情,保存自己的精神能量。
★做相同的穿扮
當我上高中時,我羨慕就讀天主教學校的朋友們,每天都穿同樣的裙子、polo 衫和開襟毛衣去上學。每天早上一起床,她們就知道自己要穿什麼。對於當時上高中的我來說,這意味著她們可以多睡十五分鐘,因為我每天早上都要花同樣的時間用挑選衣服。我的朋友們嚴格的選擇範圍,也代表了精簡的決策過程。
當我日漸長大,我開始觀察一些人,他們不僅選擇每天穿同樣的衣服,而且明確地這樣做,因為他們想讓事情變得更容易。就連美國前總統歐巴馬(Obama)在決策疲勞研究的刺激下,也選擇在任職期間只穿灰色或藍色西裝,他在接受《浮華世界》雜誌(Vanity Fair)採訪時,對麥可.路易士(Michael Lewis)說:「我正努力縮減做決定的次數。」「我不想決定要吃什麼或穿什麼。因為我有太多其他的決定要做。」
近年來流行的「膠囊衣櫥」(capsule wardrobe)或「十件行頭」(ten-item wardrobe),珍妮佛.斯科特(Jennifer L. Scott)在她那本令人愉快的書《向巴黎夫人學品味》(Lessons from Madame Chic)中,其中名為「十件精品衣櫥」(Liberate Yourself with the ten-item wardrobe)的一章對其已多所著墨。這些都是藉由限制你的選擇來完成工作,如此一來,你的大腦空間就可以分配給其他的事情。
★限制自己只決定一次
如果你發現自己一直在思考如何將某件事排進時間表中,或者安排什麼時間進行,那麼設定一個固定的時間,將有助於限制你的選擇。
對於容易過度思考的人(包括我)來說,承諾一個固定的時間是很難的,然而一旦時間確定了,你也就不用再去想這件事。如果你決定每隔一天早上八點去運動,你便不用再擔心什麼時候擠出時間去運動。如果你決定在晚飯前遛狗,你就不需再想何時才是合適的時間。如果你決定週四是採買日,你便不會浪費精力決定什麼時候要去超市。
如果承諾一個固定的時間對你來說沒有用,或者你不想這麼做,你可以實施「如果—那麼就」(if-then)規則,以確保你想做的事情無須你費心想何時去做,就可以完成。這個策略之所以有效,是因為它把一個新的行為(一個你必須考慮的行為),固定在一個既有的例行公事中。時日一久,你的日常例行公事將擴展以適應新的行為。例如,現在如果我喝一杯咖啡,我也會倒一杯水。如果我用微波爐加熱食物,我會做平板支撐運動直到計時器響。如果我刷牙,我會多花兩分鐘時間做伸展運動。只需要做一次決定,你就可以永遠重複這些動作。



  給優名單(1)  回應(1)  (DMCA Compliance - Abuse 投訴)
[目前是 舊回應在上方][變更為 新回應在上方]
(觀光客) cmarssc - 118.232.68.28
1 F:2022-08-12T18:36:16
感謝分享

[0.18] Archiver
DMCA Compliance - 內容侵犯 - Abuse 投訴