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 不再被對立的事件或對象牽著走

天劫紫錦囊
本文:2022-08-02T07:56:53
「心理學研究很早就發現,當我們能夠具體說出自己現在的情緒狀態時,此時大腦中跟某些生氣、憤怒等負面情緒有關的區塊,也會開始降溫,出現逐步冷卻的現象。這裡面有一個可能的原因,就是當我們能夠說出自己的情緒時,其實這就是自我覺察的開始,覺察本身是一種注意力的轉變,也就是你把自己的注意力從原本外在的狀態或事件上抽離,拉回到自己的身上,這種注意力的轉變本身就能夠讓你不再被對立的事件或對象牽著走。」
以上文字引自《我想陪你長大》,作者是陳品皓臨床心理師。為自己的情緒命名,是情緒管理的基本功,在溝通前、開會前、提案前…,稍稍讓自己抽離,讓自己的注意力回到自己身上,開始從自己調整起。
陷入在我們情緒所在的人事物上,常常讓我們的視野狹窄,包容性變得不足。靜下心來,是開放心胸的起步,是適合傾聽與思考的狀態。
「你透過語言反應孩子的情緒,不但可以幫助他覺察自己的情緒,也可以讓他跟自己當下的身心狀態連結在一起,而不會出現思緒在過去,身體在此刻的失調,身心一致的狀態帶來了某種平衡感。孩子就算不承認或否認自己的情緒,你也會觀察到他開始慢慢出現一種降溫的趨勢。這是因為你的話能夠帶來某種引導跟暗示,把孩子的注意力拉回到他自己身上。」
如果我們有能力,讓跟我們互動的對象,能得到這樣的平衡感,那我們更有機會去面對對彼此都困難的挑戰。

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