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 自我原諒是一個過程

天劫紫錦囊
本文:2022-07-28T10:50:23
什麼是內疚?
內疚是因為我們犯的錯誤或者給他人造成的損害,而產生的一種感覺,經常出現在我們的情緒中。你對別人做錯了事,你沒有堅守諾言、你沒有管住嘴,都會產生不同程度的內疚。
實際上,內疚主要功能是一個訊號,也不是個壞事,它提示我們已經做了或即將做出一些違反我們個人標準,比如亂吃亂喝、購買超出預算的東西、不好好念書打遊戲等,也或者直接或間接對別人造成傷害。
小劑量的內疚可以讓自己變得更好,比如你吃多了,下次就少吃;又比如你今天沒讀書,明天就加倍努力。但較大劑量的內疚會成為心靈的毒藥,攻破我們的安寧。
不健康的內疚可能導致兩種類型的心理創傷,一是直接影響個體的幸福,帶來自我懲罰,二是對人際關係的影響。比如過度內疚會削弱我們和自己傷害過的人的溝通,讓我們沒辦法用自己的方式跟人相處。
人的本能會迴避痛苦,為了盡量減少再次傷害對方的可能性,在和他們見面交流的時候,我們會避免提到誘發內疚的事件本身,避開可能連結到此事的其他話題,時間一長,不能提到的話題便會越來越多,關係也就越來越糟糕。因為內疚,我們也可能避開讓我們想起自己錯誤的人或地點,最終,我們會乾脆避開受害者本人,關係就糟糕了。
其實解決內疚的方式很簡單,有效的道歉和真誠的原諒,做到這兩點內疚就能消散。
什麼是有效的道歉?
我覺得評判標準只有一個:只要你真誠地向受害者道歉即可。道歉包括三個基本成分:
1. 對發生的事情表示遺憾。
2. 明確說聲「對不起」。
3. 請求原諒。
所有這一切都必須以真誠的態度傳遞,態度決定一切。科學家發現三項影響道歉效果的至關重要因素:肯定對方的感受、要求贖罪、承認我們違背了對方的期望。
比如:我理解你對我遲到很不開心,下次我請客,我一定會早到,我確實沒把握好時間,請你原諒。
如果別人不原諒你呢?
這裡自我原諒就很重要了。有時得到寬恕很難,要麼因為情況不允許(例如聯絡不到受害者),或者盡了最大努力卻沒能得到原諒。在這種情況下,愧疚會繼續毒害我們的生活品質,我們也會繼續自我譴責,於是我們更要學會自我原諒。
推薦你看《我們與惡的距離》,這部劇誰也沒有真正原諒誰,到最後,都是我自救贖和自我原諒。
雖然最好是取得被傷害者的原諒,但如果做不到這一點,緩解痛苦的唯一方式就是—原諒自己。請注意,自我原諒是一個過程,它可能需要很長時間。
我們必須認識到:過去,我們的自我譴責已經足夠了,過度的內疚只會幫倒忙,所以我們必須在情感方面做出必要的努力,解決這個問題。事情已經發生了,用理性解決問題,而不是用感性傷害自己,自我原諒很多時候是一生的功課。
原諒後,接著重新投入生活。

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