觀光客
給優名單(1)
文學文章
隱藏選單
回應(1)
通報違規

 自我覺察,學會做自己的「旁觀者」

天劫紫錦囊
本文:2022-07-26T09:38:11
理性但凡不參與,情緒就變成主人。
通常我們接觸到訊息,透過神經系統傳遞到新皮質,新皮質在對資訊進行分析和評估之後,做出一個決策判斷,這個過程比較慢,但是情商的關鍵。
在新皮質處理之後的這個判斷,再傳到杏仁核,引起情緒反應後,才是理性篩選過後的情感。簡單來說:杏仁核和新皮質,一個感性,一個理性,共同配合,讓情緒和理性保持和諧。
但有時候會有一束少量的神經元,它載著資訊繞過新皮質,直接到杏仁核,直接引起了情緒反應,這就是我們情緒衝動,做完事會後悔的原因。
比如你在暢通無阻的路上開車,忽然被人按喇叭,你的憤怒感油然而生,如果不去加以控制,接下來各種可怕的事情就可能接踵而至。
從腦科學來說,情商高的人多數時間能良好地運用新皮質,控制自己的杏仁核,不讓情緒作主自己的大腦。高情商的人懂得管理自己的情緒,才能做出更明智的決定。
情商低的人,往往不懂得控制自己的情緒,較容易情緒失控,經常陷入情緒化的狀態,令人避之唯恐不及。因此,要想管理好自己的情緒,就必須先認識自己的情緒,這就需要有自我覺察的能力。
自我覺察是指情緒爆發時,能作為一個旁觀者來觀察自己,能意識到自己的情緒狀態。人之所以不瞭解自己的情緒,是因為沒有跟情緒保持距離,容易當局者迷。就像我們看一個東西,不能貼著看,這樣是什麼都看不到的,要拉開一定的距離,才能看得清楚。
自我覺察需要啟動新皮質,讓理性重新回來。自省,只有在新皮質被啟動之後才能產生。
一旦我們啟動了新皮質來覺察我們的情緒,意味著大腦新皮質的神經迴路正在積極工作,理性思維被啟動了,新皮質控制衝動的杏仁核,讓情緒保持平穩。
控制情緒有很多辦法,我最喜歡默數三個數。當你覺得馬上要爆發了,默默數三個數,讓情緒從身體上流走。
不一定是三個數,幾個都可以,重要的是對情緒的自我覺察。因為自我覺察,態度和情緒都會轉變,大腦新皮質及時地出現了自省,開啟了理性思維,制止了魯莽行為。地獄和天堂,其實就是在這一念之差。
自我覺察就好比情緒管理的按鈕,關鍵時刻打開這個按鈕,我們可以讓情緒向著自己希望的方向發展。
回到剛才那個例子,你開車行駛在高速公路上,突然被人按喇叭,於是你的路怒症來了。在這種關鍵時刻,如果你對自己的情緒能有覺察,一切就能好很多。
「他可能是有急事。」
「路也不是我家開的。」
「算了,人家要是家裡有人去世了呢?」
……
這樣想之後,理性就被啟動了。有了自我覺察,好比打開了自救按鈕,可以控制住負面情緒。
多練習,這個技能才是自己的。

  給優名單(1)  回應(1)  (DMCA Compliance - Abuse 投訴)
[目前是 舊回應在上方][變更為 新回應在上方]

1 F:2022-07-26T22:59:01
geeeeeeeee

[0.15] Archiver
DMCA Compliance - 內容侵犯 - Abuse 投訴