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 防衛愈堅固,關係愈疏離

天劫紫錦囊
本文:2022-07-24T00:23:29
■ 練習說出愛,守護關係
當我們愈是生氣、傷心,說出口的話語往往愈是強烈,這都是防衛行為,因為我們下意識地想要保護自己,以為這樣便能掩蓋內心的失落與受傷。
如果有更好的表達方式,你願不願意試試呢?
●當你感覺到自己情緒滿溢,說出口的話可能對溝通無益?
想一想:脫口而出的那些話,真是你的本意?還是衝突當下,情緒的形容詞?
你可以告訴對方:「我的情緒有點多,我需要沉澱一下。給我一段時間,我們再談談,好嗎?」
●當你對現況失望、痛苦,極度想要扭轉現況?
想一想:我真的想清楚了嗎?還是想用離開作為手段,來使對方改變?
你可以告訴對方:「對於衝突不斷的關係,我相信你也不好受,而我也很痛苦……」
●當你認為自己的付出,沒有被看見或理解?
想一想:自己希望對方理解的是什麼?需要對方如何回應你?
你可以試著這樣表達:「我希望/需要你這樣回應我……」
有個重點是,當我們自己都無法直接說清楚需求時,特別是常常用負面與否定的描述語句,對方的防衛也會被啟動,也就更難理解你的需求。
***
■ 對我們所珍視的,先釋出善意吧
也許你會說,這些太難了。情緒湧現的當下,要「勒住舌頭」,我也覺得確實不太容易。但至少,當你發現自己說了破壞性的話語後,依然可以向對方表達自己的「後知後覺」。你可以讓對方知道當時那些具有破壞性的言語,是情緒性的表現,並非自己的本意,而自己真正想要說的是什麼。例如:
「剛剛那是我太生氣了,對不起。讓你感覺不舒服,也不是我的本意。其實我只是想跟你說,自己需要你的幫忙……」
畢竟,願意先釋出善意的那個人,展現的是面對問題的勇氣,看重的是關係,更是有能力付諸行動的人。

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