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 「幫助」的證據並不在於減輕痛苦,而在於讓對方在悲傷中感受到傾聽和支持。

天劫紫錦囊
本文:2019-04-15T17:15:15
應該和不該:簡單的檢核表

【梅根.德凡】

通常,在我談到見證和陪伴時,人們的回應常是:「嗯,好,我做得到。但有什麼我無論如何都要避免的嗎?」

我知道你會想要一張指引的路線圖。我們都喜歡具體的步驟,特別是面對像支持悲傷者這麼抽象而艱鉅的任務時。附錄裡有一篇文章,概括了該如何真正幫助悲傷者的方式,你可以參考看看。而這裡也列了一些重點:

★ 不應該比較悲傷。

每個人在一生中都會經歷悲傷,但沒有人經歷過一樣的悲傷。雖然我們會想提供自己的悲傷經驗,讓對方知道我們都懂,但我們並不懂,也不可能會懂。所以就算經驗極度相似,也請抗拒用自身經驗建立連結的衝動。

★ 應該這麼做:

詢問對方的經歷。我們可以透過對於對方的經歷展現好奇心來建立連結。假如有過類似的經驗,可以讓對方知道我們也體驗過悲傷讓人難以承受的異於常態。但只要提出自己的一般性認知就好,因為我們不會了解對方所走的道路。

不應該檢核事實,也不該糾正。特別是在悲傷初期,悲傷者的時間感和腦內的記憶可能會有些混亂不清。他們可能會搞錯日期,或是記得的和真正發生的不一樣。我們或許會對於事情的關係和經過有不同的看法,但請抗拒挑戰或糾正對方的衝動。

★ 應該這麼做:

讓他們擁有自己的經歷。誰比較「正確」並不重要。

不應該壓抑。我們或許會認為朋友的悲傷和實際的狀況不成比例,所以會想要糾正他們的看法,讓他們更「實際」一點。

★ 應該這麼做:

記得,悲傷屬於悲傷者。我們對他們悲傷的看法一點也不重要。悲傷者才能決定自己要感覺多糟,就像我們才有資格為自己的人生做決定一樣。

不應該讚美。當所愛的人陷入悲傷時,我們不需要提醒他們,他們有多聰明、美麗、能幹或善良。不用告訴他們,他們多麼堅強或勇敢。悲傷並不是失去信心。

★ 應該這麼做:

記得你所愛的和欣賞的特質,能幫助他們度過這段時間。提醒他們,你會一直在他們身邊,如果悲傷太過沉重,他們總是可以倚靠你。讓他們放心地感覺一團糟,不必覺得自己得在你面前裝出勇敢的樣子。

不應該當個啦啦隊。當一切陷入黑暗時,感覺黑暗也沒關係。並非每個轉角都需要鼓勵和亮光。同樣的道理,不要鼓勵悲傷者對依然擁有的美好事物心懷感激。好的事和壞的事會同時存在,而不會互相抵消。

★ 應該這麼做:

將對方的現實反映回去。當他們說:「一切糟透了。」可以回答:「沒錯,真的糟透了。」如此的效果將令人驚奇。

★ 不應該討論「將來」。

當所愛的人陷入痛苦時,我們會想要談論未來將會多麼美好。然而,在那個當下,未來感覺一點也不重要。

★ 應該這麼做:

留在當下,或者,假如對方想談論過去,就陪伴他們吧。讓他們自己選擇。

★ 不應該鼓吹什麼(一)。

「你應該去跳舞,跳舞幫我很多。」「你試過用精油來提神嗎?」「退黑激素會幫我入眠,你應該試試。」當你發現某些事物對你帶來幫助時,總會想要推己及人。不幸的是,除非對方特別問你建議或資訊,否則老實說,你的熱情只會造成冒犯,給人高高在上的感覺。

★ 應該這麼做:

相信對方有足夠的智慧和經驗,能好好照顧自己。如果他們睡不好,應該會和醫療人員談談,或是自己上網搜尋資料。假如你看見他們痛苦掙扎,可以詢問他們,是否願意聽聽過去曾經幫助過你的方式。

★ 不應該一直提出解決的方式(鼓吹二)。

其實不只是悲傷,面對任何事時,在給予建議或推薦策略之前,都應該先取得同意。大多數的情況,人們都只是需要被傾聽,希望自己的痛苦和挑戰被看見而已。

★ 應該這麼做:

取得同意。在給予建議或推薦策略之前,或許可以借用我的好友和同事凱特.麥康布的問句:「你現在需要同理心,或是希望得到建議?」尊重對方的答案。

關於該做和不該做,或許還有上百萬個重點可以討論,但這份檢核表會是好的開始。並不是所有的「不應該」都是爛方法,只是效果不會太好而已。如果你的目標是支持好友,就應該選擇最可能幫助你達成目標的方式。

為什麼我已經做了應該做的,卻還是沒有幫助?

有件重要的事我們必須知道:有時候,就算我們把每件事都做對了,好友可能還是會拒絕回覆我們的訊息、參與我們的派對,或是完全沒有表現出我們的悉心照護對他帶來絲毫的幫助。

要記得,「幫助」的證據並不在於減輕痛苦,而在於讓對方在悲傷中感受到傾聽和支持。但即便我們的本意是提供支持,對方也不見得就有相同的感受。

我們的本意很重要,但悲傷者的感受才是決定是否有幫助的關鍵。



即便你的本意是好的,也不代表你的朋友就要這麼接受。檢查很重要,檢查事情進展得如何是一種仁慈的展現,長時間下來,能夠幫助一切好轉。

要記得,我們的目標是提供真正的幫助和支持。這意味著,有時得放棄自己覺得有幫助的方式,而真心對朋友的需求感到好奇,並且做出回應。

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once
1 F:2019-04-16T11:09:30
ge

業火紅蓮
2 F:2019-04-17T11:32:30
可以深入的了解對方的需求,
進而再提供我們能給予的協助,
這樣才是真正的幫忙,
謝謝大大的提醒!受教了。

(觀光客) 阿貴 - 175.182.6.81
3 F:2019-04-17T13:25:49
不錯有些是需要多思考的

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