擴大自尊資料庫
有一個人，就是那位每天與我們朝夕相處的那個「自己」，或許是我們在認識自己、理解自己、評價自己時，更不該忘記的資訊來源。
在面對自己表現如意時，我們對自己的認識會是正面的，這多半沒什麼問題。問題往往出於，當我們表現「不如己意」、「不如他意」時，我們該如何看待自己？在這種時刻，我們是否還有勇氣讓別人走入自己的生命、認識自己，和自己發展一段關係？當自己不夠好時，我們還可以有勇敢走入他人的生命裡嗎？
在自我評價時，我們時常用單一、特定的事件來定義自己—特別是那些我們認為最失敗的經驗。人們很容易放大這類負面事件的影響性，並傾向於用這樣特定的事件來定義「全部的自己」。
邏輯上來看很不合理，卻是很多人思考的習慣。特別是，心理萎靡的時候，負面事件的影響力往往被過度放大，而讓我們形成很不精確的結論，關於「我們夠不夠好」這個命題的結論。
在擴大自尊資料庫的練習中，有兩個軸度要思考：
其一，不要「只用」、「某些時間點」的自己，來定義「全部的自己」。請試著把人生的時間軸全部拉進來，用這樣宏觀的角度來看自己。
其二，不要「只用」、「某些情境中」的自己，來定義「全部的自己」。這一生中，我們會扮演許多角色，從孩子、學生、上班族、主管，到他人的父母、另一半、志工、顧客、旅人、作家……
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